witam, wrzucam swoją tymczasową dietkę i proszę o rady, opinie i jakąś konkretną pomoc w jej ulepszeniu :) rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g przed treningiem [...]
Witam serdecznie:) Wielkimi krokami zbliża się pierwszy cykl na masę. Oto dane: Trenował będę 3x w tygodniu. Praca raczej siedząca Wiek 22 lata Masa 71 kg Wzrost 172 cm Skłonność do łapania tłuszczu raczej umiarkowana. Wagę trzymałem bez diety przez dobry rok:) Mam trochę tłuszczyku, ale nie jest go bardzo dużo. Najpierw chce złapać trochę mięśnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam- zauważyłem że od dłuższego czasu moja dieta bardziej przeobraziła się w diete o mniejszej ilosc wegli a więcej dokładam tłuszczy - białka zazwyczaj na podobnym poziomie. Sniadanie - czas w pracy - po treningu codziennie tak samo wygląda - obiady i kolacje są różne ale makro zazwyczaj bardzo podobnie . Na początku redukcji zazwyczaj [...]
Witam, Od maja zaczęłęm rzezbe i wiadomo dieta 2g wegłi i 2g białka. HMB , LKarnityna no i zaczełem brac Efedryne + Kofeine i Aspiryne, ale szczerze mówiąc nie dostałęm takiego kopa jak myslałem, no ale waga łądnie spada bo mam duzo aerobów. I tak zaczełem brac 1dzien - 25 mg efki , 100 mg aspiryny, 200 mg kofeiny i NIC nie ruszyło mną 2 dzien 75 [...]
[...] moja pierwsza dieta na poprawe sily i masy miesniowej.Prosze o jakies poprawki bo to narazie taki luzny szkielet :) Mam 20 lat,180cm waga 85 kg. zapotrzebowanie dzienne 2g bialka ,1g tluszczu i 5 g ww. kalorii 3145 kcal. no wiec tak: 1.Śniadanie: jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g 2.II [...]
[...] mam na odzywki 200-250zl, doradzcie jakies na mase z TRECA, chodzi mi o gainera i jakies bialko. Gainera to napewno chyba kupie Magnum8000 chyba ze cos innego pelecicie?? a bialka to juz nie wiem, chce jakies bialeczko po ktorym beda najlepsze efekty, myslalem nad NitroProGen / Isolite / Ultimate Protein . Prosze o znajacych sie na tym o pomoc. [...]
[...] jem na noc. Pod kątem cwiczen, raz w tyg plywam oraz biegam ok 2 razy po 5 km. Od marca również silowniaa. Na silownie mysle wejsc biorac juz odzywki. Waham sie tylko jakie, poleecono mi bialko Arnolda albo that`s the whey Myslee czy samo bialko wystarczy, czy te polecone sa ok, ew co brac do bialka? I co sądzicie o spalaczach ddo tego? Pozdro
[...] Narazie wybrałem: Monohydrate Creatine Vitalmax'a 500g(na 50 dni) Vita-Min Muliple Olimp'u (starczy na 30 dni) mysle dokupic jeszcze 1 opakowanie No i dodatkowo WPC-80 OSTROWIA 3,75kg(uzupelnienie bialka w szkole) Prosze o propozycje co jeszcze ewentualnie dokupic ;) Zastanawialem sie nad Omega 3.(czy wystarczy dawkowanie oliwy z oliwek?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 15 lat, chodzę na własna, domową siłownie od pół roku, staram się jeść dyzo węgli i białka, narazie ważę ok 63kg przy 186cm, czyli dosyć mało. Zrobiłem 8kg w 7 miesięcy, chciałbym zacząć jakieś odzywki. Jestem ektomorfikiem, dosyć chudym, ale posiadam już jakiś zarys mięśni, chociaż bardziej zależy mi oczywiście na masie. Pytanie jakie [...]
[...] wymiarow nie znam (ale ok 40cm w lapie). Co do diety to kolega bedzie stosowal diete ropzisana przez Darka Szukale na www.apz.pl Dlatego nie prosze o rozpisanie gainera i bialka bo bedzie ja bral w razie potrzeby. Rozchodzi sie o to ze on chcialby by te suple starczyly mu na ok. 3 miesiecy.W tym czasie zamierza zrobic cykl z M1T (chce brac [...]
Od 2 miesięcy ćwicze brzuch(ABS II), zrzuciłem część tłuszczu i są efekty jak na zdjęciu ... Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Może coś na mieśnie skośne? Brać białko? Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: lekka atletyka [...]
Witam:) Przeczytałem 10 wskazówek żywieniowych ale nadal nie jestem pewien swego , od razu dodam , że diety nie stosuję i właśnie owe wskazówki mają mi pomóc w przybraniu na masie:) Oto posiłki przykładowe wzięte z arta o 10 wskazówkach żywieniowych:) Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa [...]
Witam! Mam dwa pytania związane z moim białkiem Trec Nitroprogen 1. Czytałem, żeby nie łączyć kreatyny z kakao. A co, jeśli moje białko ma w składzie kakao?? czy to też się liczy? 2. Sprawa rozrabiania tego białka z wodą/mlekiem. Do tej pory rozrabiałem z wodą, ale brakuje mi trochę kalorii, więc chciałbym zacząć je mieszać z wodą, ale gdzieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 16 lat, ważę 70kg i mam 171cm i redukuje tkankę tłuszczową, juz zgubiłem 6 kg. A teraz chciałbym jakąs diete i tak obecnie aby utrzymac wagę bym musiał spożywać 3064.58 kcal dziennie, ale ja od tego odjołem tak cos koło 500kcal i chce ułozyć dietę na 2500kcal i mniej więcej tak wyliczyłem, że białka bd 172g czyli 689,65kcal, Węgli [...]
Witam, wczoraj robiłem małe porządki i znalazłem kilka opakowań supli z czasów trenowania, mają więc 3-5 lat hehe. Ofkoz szczelnie firmowo zamknięte jednak nie wiem czy nadają się do spożycia, jak myslicie? Są to gainery, jakieś białko i BCAA, wszystko HiTeca. Przy okazji chciałem poznać Waszą opinię o produktach Aminostar, dokładnie to Sweet Whey [...]
[...] na mase" jest dobre? jesli tak to czy brac przed i po bieganiu carbo? (maxcarb trec'a) czy wogole je brac carbo jeszcze przed silownia albo wogole nie brac podczas brania bialka? carbo to cukry proste + weglowodany slyszalem ze dodatkowych weglowodanow (carbo) z bialkiem dodatkowo nie owinno sie brac wiec moze same sam cukier prosty np glukoze [...]
